5. Richtige Technik: Beine und Fußaufsatz

Die Beinbewegung beim Laufen setzt sich aus vier Phasen zusammen: Lande-, Stütz-, Abdruck- und Schwungphase. Nach dem Aufsetzen des Fußes soll der Fußabdruck aktiv und nach hinten gerichtet erfolgen. Beim Abstoßen sind Knie und Hüfte vollständig gestreckt. Der Unterschenkel des Schwungbeins ist etwa bodenparallel.

Manche setzen mit der Ferse zuerst auf, andere mit dem Vorfuß. Beim Vorfußlaufen berührt der vordere Teil des Fußes den Boden, die Ferse nur sehr kurz. Dabei wird der Aufprall abgefedert. Beim Fersenlauf setzt zuerst die Hacke auf und der Fuß wird dann bis zum Ballen abgerollt. Probieren Sie aus, womit Sie besser zurechtkommen.

Moderne Laufschuhe dämpfen einen großen Teil der Aufprallkräfte und vermeiden durch eine Seitenstabilisation das Umknicken. Daher sollten Sie sich gute Laufschuhe zulegen und eine Beratung im Fachhandel in Anspruch nehmen.