Die goldenen 13…

Wichtige Trainingstipps für den Winter

1
Nutzen Sie den Vormittag oder die Mittagszeit zum Sport treiben. Draußen ist es ist hell und wenn die Sonne scheint, tanken Sie wichtige Vitamine. Vitamin D z. B. ist wichtig für Ihre Knochen, Gelenke und Zähne. Durch UV-Strahlung kann Ihr Körper dieses Vitamin selbst produzieren.

2
Tragen Sie zum Laufen spezielle Kleidung für die kältere Jahreszeit. Die Kleidung sollte wasser- und winddicht sein.

3
Kleiden Sie sich wie eine Zwiebel. Ziehen Sie mehrere dünne Lagen übereinander an, damit Sie bei Bedarf Kleidung ablegen können ohne zu dünn angezogen zu sein.

4
Über den Kopf und die Hände verliert man die meiste Körperwärme. Tragen Sie immer eine Mütze und Handschuhe.

5
Schützen Sie Ihre Haut gegen die kalte Luft mit fetthaltigen Cremes.

6
Trinken Sie vor und nach dem Sport warme Getränke, wie Tee oder eine heiße Zitrone.

7
Starten Sie beim Training an der frischen Luft bewusst langsam. Der Körper benötigt Zeit, um auf die richtige Betriebstemperatur zu kommen. Das gilt besonders für Muskeln, Sehnen und Bänder.

8
Gestalten Sie Ihr Training so, dass Sie sich noch unterhalten und durch die Nase atmen können.

9
Da es im Winter früh dunkel wird, sollten Sie sich zum Laufen mit Freunden verabreden. Das gibt Ihnen mehr Sicherheit und motiviert Sie auch bei unfreundlichem Wetter zum Sport treiben.

10
Ist eine Erkältung im Anzug, sollten Sie sich schonen. Bewegung ist jedoch nicht verboten. Spaziergänge an der frischen Luft und mit der richtigen (warmen) Kleidung machen die Nase frei und tun Ihnen gut.

11
Bei einer Erkältung oder einem grippalen Infekt sollten Sie auf Sport verzichten, da Sport Ihren Körper zusätzlich schwächt.

12
Wenn Sie nach einer Erkrankung wieder mit dem Sport beginnen wollen, sollten Sie mindestens 2 – 3 Tage keine Medikamente mehr eingenommen haben.

13
Beginnen Sie nach einer Erkrankung mit lockerem Training. Wer zu schnell zu viel von seinem Körper verlangt, riskiert einen Rückfall.