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5-Minuten-Fitness - 03. September 2010

Übung 3: Nackendehnen II

Für die Nackenmuskeln

• Legen Sie die Hände an den Hinterkopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.

• Senken Sie nun langsam mit leichtem Druck der Handflächen den Kopf nach vorn, bis im Nacken eine Dehnung zu spüren ist. Das Kinn führt dabei zur Brust, die Schultern bleiben unten und hinten.
  
  
  
• Etwa 20 Sekunden die Dehnung halten, dann wiederholen.
  
  
  
• Dehnt die gesamten hinteren Nackenmuskeln.

Tipp: Führen Sie die Bewegung nur so weit aus, wie es Ihnen angenehm ist. Sie können die Übung im Stehen oder im Sitzen durchführen.

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