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Hier finden Sie spezielle Fitness-Programme mit täglich neuen Übungen aus der Hand erfahrener Experten. Im März finden Sie - passend zum beginnenden Frühling - die Serie Springtime Gym - Mit Gymnastik in den Frühling. Nutzen Sie den Schwung des Frühlings, das Erwachen der Natur, um selbst wieder in Form zu kommen - und das im besten Sinne des Wortes. Die Serie Nordic Walking trainiert intensiv Herz, Kreislauf und Muskeln, ohne Sie zu überfordern.

Nordic Walking - Eine Einführung - 09. März 2010

Tipp 9: Der richtige Fußeinsatz

Beim Nordic Walking entspricht die Fußarbeit etwa der des Walkens, d.h. das Abrollen des Fußes ist wichtig.

Der Fuß setzt auf der Ferse auf und rollt über den Außenrand des Mittelfußes auf den  Großzehenballen ab. (Das fühlt sich etwa so an, als ob man mit dem Fuß eine Zitrone auspressen würde.) Dann folgt ein kräftiger Abdruck durch den Ballen.

Die aktive Fußbewegung fördert die Arbeit der unteren Beinmuskeln und gewährleistet, dass alle Gelenke in ihrer physiologischen Körperachse bleiben.

Achten Sie darauf, dass die Ferse nicht zu steil aufgesetzt wird. Das Knie ist vorn beim Aufkommen immer leicht gebeugt und nie ganz gestreckt.

Wenn Ihr Knie vorn zu einer Streckung neigt, verkürzen Sie Ihren Schritt. Beim Abdrücken kann das Knie hinten gestreckt sein.

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