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Mit Power abnehmen - 04. Februar 2012

Übung 4: Ausfallschritt

Für die Beine

• Stellen Sie sich in Schrittstellung mit weit geöffneten Füßen hin.
  Nehmen Sie die Hände in die Hüften oder legen Sie sie locker gefasst auf den Rücken.
  
  
• Verlagern Sie nun das Körpergewicht in die Mitte (wobei der vordere Fuß auf der ganzen Sohle bleibt und der hintere auf dem Fußballen steht) und senken Sie durch das Beugen der Knie den Oberkörper ab.

• Die Knie werden dabei in einem maximalen Winkel von 90 Grad gebeugt und bleiben über den Fußspitzen. Verharren Sie kurz in dieser Stellung, dann zurück zur Ausgangsposition kommen.

• Wiederholen Sie die Übung 10-mal, dann die Seite wechseln.

Kräftigt die vordere Oberschenkelmuskulatur

Tipp: Lassen Sie das Becken gerade und weichen Sie nicht zur Seite aus. Auch der Oberkörper bleibt mit geradem Rücken während des Übens aufrecht.

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