Willkommen auf der Plattform für Ihr tägliches Fitness-Programm!

Hier finden Sie spezielle Fitness-Programme mit täglich neuen Übungen aus der Hand erfahrener Experten. Im März finden Sie - passend zum beginnenden Frühling - die Serie Springtime Gym - Mit Gymnastik in den Frühling. Nutzen Sie den Schwung des Frühlings, das Erwachen der Natur, um selbst wieder in Form zu kommen - und das im besten Sinne des Wortes. Die Serie Nordic Walking trainiert intensiv Herz, Kreislauf und Muskeln, ohne Sie zu überfordern.

Springtime Gym - 09. März 2010

Übung 3: Kniebeugesprung

Für den gesamten Körper

• Beginnen Sie im aufrechten Stand, die Füße sind etwa schulterbreit geöffnet aufgestellt. Die Hände legen Sie an den Hinterkopf, die Ellbogen sind an der Seite.

• Gehen Sie in die Hocke und springen Sie aus dieser Position mit Hilfe der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln nach oben in eine nahezu gestreckte Haltung, dann wieder landen. Achten Sie stets auf eine weiche Landung auf beiden Beinen und mit gebeugten Knien. Halten Sie den Rücken gerade.

• Wiederholen Sie die Übung mindestens 15-mal.

Kräftigt die vorderen Oberschenkel.

Tipp: Probieren Sie auch, sich leicht zu einer Seite zu bewegen - mal nach rechts, mal nach links.

Gestern
Heute
Übersicht