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5-Minuten-Fitness - 07. September 2010

Übung 6: Beinpresse

Für die Beinmuskeln

• Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie die Füße mehr als hüftbreit auf.
  Legen Sie die Handflächen aneinander und die Ellbogen innen an den Knien ab.
• Drücken Sie nun langsam die Knie zusammen und halten Sie mit den Ellbogen dagegen.
  
• Achten Sie darauf, dass Sie keine wirkliche Bewegung ausführen.

• Etwa 6 bis 8 Sekunden die Spannung halten, dann langsam lösen.

• Kräftigt die inneren Oberschenkelmuskeln.

Tipp: Sie können auch den Ellbogen eines Armes an die Innenseite des gleichseitigen Knies und die flache Hand des gleichen Armes innen an das andere Knie legen.

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