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Hier finden Sie spezielle Fitness-Programme mit täglich neuen Übungen aus der Hand erfahrener Experten. Im März finden Sie - passend zum beginnenden Frühling - die Serie Springtime Gym - Mit Gymnastik in den Frühling. Nutzen Sie den Schwung des Frühlings, das Erwachen der Natur, um selbst wieder in Form zu kommen - und das im besten Sinne des Wortes. Die Serie Nordic Walking trainiert intensiv Herz, Kreislauf und Muskeln, ohne Sie zu überfordern.

Springtime Gym - 11. März 2010

Übung 5: Beinheben III

Für die Beine

Begeben Sie sich in die Seitlage, stellen Sie das obere Bein vor dem unteren auf und strecken Sie das untere Bein aus. Legen Sie den Kopf auf dem gebeugten unteren Arm ab, die Hand des oberen Armes stützt vor dem Oberkörper auf.

• Heben sie nun langsam das untere Bein an, wobei die Knie und die Fußspitzen nach vorn zeigen. Verharren Sie kurz in dieser Stellung, dann zurück zur Ausgangsposition kommen.

• Wiederholen Sie die Übung 15-mal, dann die Seite wechseln.

Kräftigt die innere Oberschenkelmuskulatur.

Tipp: Lassen Sie die Hüfte gerade, indem Sie das Gesäß und den Bauch fest anspannen. Sie können das obere Bein auch gebeugt vor dem anderen Bein ablegen.

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