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Hier finden Sie spezielle Fitness-Programme mit täglich neuen Übungen aus der Hand erfahrener Experten. Im März finden Sie - passend zum beginnenden Frühling - die Serie Springtime Gym - Mit Gymnastik in den Frühling. Nutzen Sie den Schwung des Frühlings, das Erwachen der Natur, um selbst wieder in Form zu kommen - und das im besten Sinne des Wortes. Die Serie Nordic Walking trainiert intensiv Herz, Kreislauf und Muskeln, ohne Sie zu überfordern.

Springtime Gym - 16. März 2010

Übung 9: Beckenlift

Für das Gesäß

• Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße etwa hüftbreit geöffnet auf. Die Arme liegen locker an der Seite, der Blick ist nach oben gerichtet. Beugen Sie ein Bein rechtwinklig.

• Heben Sie nun kraftvoll das Gesäß vom Boden ab, bis sich die Schultern und die Knie in einer gedachten Linie befinden. Das obere Bein bleibt im rechten Winkel. Verharren Sie kurz in der höchsten Stellung, dann wieder zur Ausgangsstellung zurückkommen und die Seite wechseln.

• Wiederholen Sie die Übung 15-mal mit jeder Seite.

Kräftigt die Gesäß- und die hinteren Oberschenkelmuskeln.

Tipp: Sie können auch erst nur das Becken anheben und dann ein Bein beugen.

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