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Gymnastik für Schwangere - 29. Juli 2010

Fitness nach der Geburt 

Ab dem vierten Monat

Nun können Sie wieder Sportarten wie Schwimmen, Yoga, Walking, Nordic-Walking, Pilates, Inline-Skating und natürlich Gymnastik betreiben.

Durch diese Sportarten wird Ihr Beckenboden, ohne dass es für Sie zu anstrengend wird, trainiert. Eine erste Einführung und viele hilfreiche Tipps zum Thema Nordic Walking finden Sie ebenfalls auf dieser Webseite unter dem Menüpunkt „Nordic Walking".

Übungen für den Beckenboden

• Stellen Sie sich mit hüftweit geöffneten Beinen aufrecht hin. Gehen Sie nun leicht in die Knie und stützen Sie sich mit den Händen auf den Oberschenkeln ab. Der Rücken bleibt dabei gerade. Ziehen Sie nun die Beckenbodenmuskeln nach innen oben.
  
  
• Gehen Sie in den Vierfüßerstand, die Beine sind hüftweit geöffnet. Heben Sie Ihre Knie langsam vom Boden ab. Atmen Sie dabei kräftig aus. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.

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