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Laufen - 06. September 2010

6. Richtige Technik: Schrittlänge und Herzfrequenz

Anfänger machen oft zu große Schritte und setzten den Fuß zu weit vor dem Körperschwerpunkt auf. Das macht ein ständiges Ausbremsen des Schwunges der Vorwärtsbewegung notwendig. Je größer die Schritte, umso mehr Gewicht muss der Körper abfangen und das geht auf die Gelenke. Kleine Schritte sind kraftschonender. Setzen Sie den Fuß also knapp vor der Körperachse auf.

Um Überlastungen zu vermeiden, sollten Sie sich beim Training an Ihrer individuellen Herzfrequenz orientieren.Diese ist auch ohne Pulsmesser wie folgt zu ermitteln:

220 minus 3/4 Ihres Alters minus Ruhepuls mal Faktor X
(X = 0,6 für Untrainierte; X = 0,65 für mäßig Trainierte; X = 0,7 für gut Trainierte)

Der optimale Belastungspuls ist erreicht, wenn Sie einen spürbar erhöhten Puls feststellen können, er aber nicht rast. Sie sollten sich beim Laufen trotz Anstrengung weiterhin unterhalten können.

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