Willkommen auf der Plattform für Ihr tägliches Fitness-Programm!
Hier finden Sie spezielle Fitness-Programme mit täglich neuen Übungen aus der Hand erfahrener Experten. Im März finden Sie - passend zum beginnenden Frühling - die Serie Springtime Gym - Mit Gymnastik in den Frühling. Nutzen Sie den Schwung des Frühlings, das Erwachen der Natur, um selbst wieder in Form zu kommen - und das im besten Sinne des Wortes. Die Serie Nordic Walking trainiert intensiv Herz, Kreislauf und Muskeln, ohne Sie zu überfordern.
Springtime Gym - 10. März 2010
Übung 4: Beinheben II
Für die Beine
Legen Sie sich auf die Seite, das untere Bein ist leicht gebeugt, das obere fast gestreckt. Legen Sie den Kopf auf dem gebeugten unteren Arm ab, die Hand des oberen Armes stützt vor dem Oberkörper auf.
- Heben sie nun langsam das obere Bein an, wobei die Knie und die Fußspitzen nach vorn zeigen. Verharren Sie kurz in dieser Stellung, dann zurück zur Ausgangsposition kommen.
- Wiederholen Sie die Übung 15-mal, dann die Seite wechseln.
Kräftigt die äußere Oberschenkelmuskulatur.
Tipp: Lassen Sie die Hüfte gerade, indem Sie das Gesäß und den Bauch fest anspannen. Versuchen Sie, das Bein in mehreren Etappen anzuheben - Stück für Stück, wie etwa beim Fahrstuhlfahren mit Halt in jeder Etage.
Programmübersicht
Finden Sie hier die Übersicht über die bisher erschienenen Programme.
