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Hier finden Sie spezielle Fitness-Programme mit täglich neuen Übungen aus der Hand erfahrener Experten. Im März finden Sie - passend zum beginnenden Frühling - die Serie Springtime Gym - Mit Gymnastik in den Frühling. Nutzen Sie den Schwung des Frühlings, das Erwachen der Natur, um selbst wieder in Form zu kommen - und das im besten Sinne des Wortes. Die Serie Nordic Walking trainiert intensiv Herz, Kreislauf und Muskeln, ohne Sie zu überfordern.

Springtime Gym - 15. März 2010

Übung 8: Po-Lift II

Für das Gesäß

• Beginnen Sie in der Bankstellung und legen Sie die Unterarme ab. 
  Der Blick ist auf die Hände gerichtet. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus.

• Heben Sie das gestreckte Bein nach oben, bis von den Schultern zur Ferse etwa eine gedachte Linie entsteht. Verharren Sie kurz in der höchsten Stellung und kommen Sie wieder zurück zur Ausgangsposition.

• Wiederholen Sie die Übung 15-mal, dann die Seite wechseln.

 

Kräftigt die Gesäß- und die hinteren Oberschenkelmuskeln.

Tipp: Lassen Sie den Rücken gerade, halten Sie Hüfte und Oberkörper möglichst ruhig und weichen Sie nicht zur Seite aus. Spannen Sie dazu das Gesäß und die Bauchmuskeln an.

 

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